k2 d3

17.05 Jednak udało się dziś zrobić trening z czego jestem zadowolony i z samego treningu też jestem ;-) Jutro DNT w takim razie. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x [...]

18.05 Bez treningu, ale popołudniu wpadła godzinka luźnej gierki a nawet bardziej rzucania do kosza ;) Zrobiłem sobie płatki jaglane z serkiem wiejskim no jakaś petarda smakowa, jak nie przepadam za wiejskim to tak mi to smakowało jak nigdy :-) DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:30 1. Jajko 3 szt, mąka graham [...]

24-25.05 Mało czasu. Wczoraj najważniejsze że kolosy raczej zdane te pisemne a praktyczny zaliczony na 4, dziś też wyniki z ortopedii były i też zdane na +4 także do przodu. Jutro kolos rano, potem trening a wieczorem imprezka ;-) 24.05 - DNT 25.05 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 [...]

27-28.05 Impreza git, dużo nie wypiłem, poza grillem, trochę podjadłem delicji i krakersów %-) Ale fajnie było o 5 wróciłem, wstałem o 13 i pierwszy posiłek wpadł o 19 - omlet z owocami, serkiem wiejskim i jogurtami %-) Potem u kumpla na ksw jakiś placek, ciastko i tyle. No a dziś trochę poleciało bo nawet zjadłem śniadanie heh %-) Później obiad, [...]

26.05 Trochę nie wyspany, ale trening bardzo dobry. Pod koniec robiłem sobie jeszcze high pull kilka serii w rampie. Pierwszy posiłek zjadłem o 18:30 a później poszedłem na spacer to w sumie zrobiłem 25 tys kroków wróciłem gdzieś o 1 i coś tam jeszcze zjadłem, oglądnąłem powtórkę finału i poszedłem spać %-) Dziś trochę nadrobię kcal ;-) [...]

13-14.06 Ostatnie dwa dni semestru, a więc jeszcze ostatnie zaliczenia, wpisy i wczoraj pierwszy egzamin w terminie zerowym, zdany na 4 także jeszcze 4 na sesji. Jeszcze bez treningu bo po pierwsze nie było czasu a i jeszcze odpocząć chciałem bo dość mocno obolały i poobijany jestem. Ale teraz przed wyjazdem te ostatnie 2 tyg przycisnę dość mocno [...]

21-26.06 Nadal brak czasu na regularne wypiski. Treningi są i to bardzo fajnie mi się trenuje i np wczoraj dodatkowo wpadło 25 km na rowerze. Dieta? Różnie - nie spinam, czasem zjem za mało, czasem za dużo, ostatnio w piątek przed egzaminem wypiłem tylko WPC i koktajl z truskawek i jogurtu a po egzaminie poszedłem ze znajomymi zjedliśmy burgera a [...]

27.06 Dziś z ciekawości na treningu sprawdziłem maxa na klatce, bo reszty nie sprawdzam ze względu na kontuzyjność przy siadach czy martwym na maksymalnym ciężarze. Jestem nawet zadowolony, chociaż gdybym miał normalnego asekurującego może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry [...]

Siema, siema! Pasuje zrobić mały update co tam jak tam. W skrócie bardzo fajnie, myślę że zmierza wszystko w dobrym kierunku - trening, nawyki żywieniowe, wygląd i to co mnie najbardziej chyba cieszy to dystans do tego całego świata fit. Oczywiście nie chcę zapeszać, ale uważam że jest duży postęp. W związku z rozpoczęciem roku akademickiego [...]

9-15.10 Fajny tydzień, samopoczucie super cały czas coraz lepiej, czuje się lżejszy może pod koniec tego tygodnia zrobię jakieś pomiary ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/16/84c0dce4467e4ca9b4becc3e4ba71449.jpg Delikatna progresja jest wg planu, zamieniłem podciąganie na drążku na [...]

16-22.10 http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/24/75c577bb9363454fa4e64d4fabbc3148.jpg A więc pierwsza faza planu zakończona, jest fajnie bo jest zielono, z wielką niecierpliwością wyczekiwałem kolejnej fazy :-) Plan na najbliższe 3 tyg: /SFD/2017/10/24/76333496d80d4fe5bd4b1bf473599ce4.jpg [...]

Stosowane ZMA ma na celu poprawę jakości snu, więc oczywistym jest, że magnez z cynkiem i witaminą b6 warto stosować z kolacją. Tyle żeby dostarczyć około 400-500 miligramów magnezu i 15-39 miligramów cynku. W przypadku witaminy D3 w połączeniu z wapniem, jak i kwasów tłuszczowych omega 3 zaleca się stosowanie z dowolnym posiłkiem. Omega 3 minimum [...]

Hej Tetiszeri. Tak, po ww tragedia ale zauwazylam ze po yuch kilku miesiacach diety aip jest o niebo lepiej. Nawet jesli zjem wysoko ww posilek, juz mnie nie zmiata z nog. Insulina i glukoza jest sprzed pol roku,wiec sa juz zmiany na lepsze. Co do mięsa. Oczywiście w moim menu góruje tluste miecho-takie mialam zalecenia,nie ograniczam sie tylko do [...]

W sumie jeszcze się zastawiam jaką dawkę D3 będę zażywał. Początkowo myślałem nad D3 2000, możliwe będzie że zostanie zwiększona do 4000. W takim stanie rzeczy proszę powiedzieć dla jakich dawek trzeba brać razem z K2?

1.07 Waga z rana równe 80,0kg cardio na czczo: 60min szybki marsz Wczoraj finalnie zakończyłem ładowanie na 520g ww :-) Razem z białkiem i fatem wyszło 3100 kcal więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby [...]

22.11.2016 DT Dziś wpadł trening, dość szybko, bo musiałam sprężać się, by wyrobić się na rehabilitacje. Wczoraj nie wspomniałam w wypisce, ale ćwiczyłam. Ciotka się tym na razie zajmuje, załatwiła na 29.11 wizytę niby na NFZ u dość "chodnego" ortopedy, który ma "wtyki" w Piekarach, no zobaczymy. Zaraz 30.11 mam wizytę w ośrodku, gdzie miałam [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 250b 430w 40t  dnt 250b 360ww 40t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. 750g mlodych ziemniaków, buraczki i piers. 5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 250b 430w 40t  dnt 250b 360ww 40t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. 750g mlodych ziemniaków, buraczki i piers. 5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Chleb tostowy z tatarem i pomidorem +banany 5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. [...]

Wezme wszystko z trenerem pod uwage i cos wykminimy. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Chleb tostowy z tatarem i pomidorem +jablka 5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina [...]